La importancia de la estabilidad de la rodilla

Como comentábamos en blogs anteriores, os dejo enlace AQUÍ. La estabilidad de la rodilla es un “gold standard” en la prevención de lesiones de esta articulación.

Sobre Nosotros

RehabMG (como llegar) es una clínica de fisioterapia deportiva y biomecánica avanzada desarrollada para el tratamiento y rehabilitación de las diferentes lesiones que se producen en nuestro día a día. Contamos con las últimas tecnologías y grandes profesionales (COLEGIADOS), además de ser docentes de alumnos de prácticas de diferentes Universidades Nacionales e Internacionales.

Rafa, nuestro especialista en fisio deportiva, biomecánica y doctor en CAFYD, junto a Álvaro, fisio y CAFYD, son un tándem perfecto para ayudarte en la recuperación y prevención de lesiones de una forma cercana y segura de éxito

Introducción a la prevención de lesiones de rodilla:

La prevención de lesiones de rodilla es fundamental para mantener la salud y la funcionalidad de esta articulación. La participación en actividades deportivas ofrece beneficios potenciales para personas de todas las edades, como la lucha contra la obesidad y la mejora de la condición física cardiovascular.

Por otro lado, las consecuencias negativas de las lesiones musculoesqueléticas sufridas durante la práctica deportiva pueden comprometer la función de la articulación en etapas posteriores de la vida, limitando la capacidad de experimentar una movilidad sin dolor y de participar en actividades que mejoren la forma física (1).

Cada vez más, el tratamiento satisfactorio de las lesiones relacionadas con el deporte ha permitido que más deportistas vuelvan a participar de nuevo en las actividades (2). La rodilla es la articulación más comúnmente asociada a las lesiones deportivas y, por lo tanto, la que corre un mayor riesgo de desarrollar cambios degenerativos. No está claro si la OA radiográfica siempre se correlaciona con síntomas y una menor calidad de vida. una menor calidad de vida. Según un estudio publicado en 2022, los futbolistas profesionales masculinos sufren 8,1 lesiones por cada 1 000 horas de entrenamientos y partidos. La localización más frecuente de las lesiones son los miembros inferiores (MMII) (6,8 lesiones por 1 000 horas), con el muslo (por ejemplo, distensión muscular) y la rodilla (por ejemplo, rotura de ligamentos) como las lesiones más comunes. Se han realizado varios esfuerzos preventivos para identificar los factores de riesgo de lesión en dichas zonas. Sin embargo, las tasas de lesiones de rodilla de los futbolistas masculinos siguen aumentando. Casi la mitad de las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) sin contacto en futbolistas masculinos se producen durante maniobras de desaceleración o corte (47%) (por ejemplo, cambio de dirección)(3).

Esto indica que los músculos estabilizadores activos pueden tener un papel clave para ayudar a controlar estas maniobras.

Al destacar la importancia de la prevención, podemos ayudar a los lectores a comprender la necesidad de cuidar y fortalecer sus rodillas.

Anatomía y biomecánica de la rodilla:

La comprensión de la anatomía y biomecánica de la rodilla es esencial para prevenir lesiones. Ver blog AQUÍ

Factores de riesgo y causas de lesiones de rodilla:

Varios factores de riesgo pueden aumentar las posibilidades de sufrir lesiones de rodilla. Estos incluyen la práctica de deportes de impacto, la falta de flexibilidad de articulaciones próximas como la cadera y el tobillo, la debilidad muscular (ratio entre cuádriceps e isquios “Q/H”) y el historial previo de lesiones de rodilla, como los desgarros de isquiotibiales, generan mayor riesgo de lesiones del LCA y menor rendimiento atlético, incluido el éxito en placajes y saltos (3,4).

Ejercicios y medidas preventivas para mantener la estabilidad de rodilla:

Existen numerosos ejercicios y medidas preventivas que se pueden implementar para mantener la estabilidad de la rodilla y reducir el riesgo de lesiones. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Clinical Rehabilitation encontró que un programa de ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps y estabilidad del núcleo redujo significativamente el riesgo de lesiones de rodilla en mujeres jóvenes (1). La prueba isocinética difiere en función de la edad cronológica (≤25 años vs. >25 años). El torque del músculo extensor de la rodilla es menor, y la simetría (Q/H) del torque es mayor (>10%) en los atletas de fútbol de mayor edad. Además, existe una correlación grande y muy grande entre el torque máximo y la potencia media para el extensor y flexor de la rodilla tanto en futbolistas jóvenes, como mayores. La edad de los futbolistas no afectó al ratio Q/H de la rodilla. La tendencia hacia un menor trabajo total y menor torque máximo, aunque mayor potencia media en los futbolistas mayores que en los futbolistas más jóvenes, debe tenerse en cuenta para la planificación de programas de entrenamiento (3).

Rincón de ejercicios:

Este rinconcito proporciona ejercicios útiles en caso de sufrir lesiones de rodilla o, simplemente, a modo de prevención sobre la estabilidad de la rodilla. *Consultar dosis de forma individual

Trabajo de estabilidad de rodilla:

• Pasos laterales con goma
• Extensiones de cuádriceps con goma isométricas
• Nórdico de isquiotibiales

Trabajo de fuerza global:

• Back squat
• Peso muerto

Trabajo en clínica:

• Cono de inercia rotacional para las zonas más débiles.

Preguntadnos sobre esta máquina capaz de medir las fuerzas, velocidades y potencias musculares para conocer el estado de la musculatura de la rodilla.

Bibliografía:

1. Garrick JG, Requa RK. Sports and fitness activities: the negative consequences. J Am Acad Orthop Surg 2003;11:439–43.
2. Maffulli N, Longo UG, Gougoulias N, Caine D, Denaro V. Sport injuries: a review of outcomes. Br Med Bull. 2011;97:47-80. doi: 10.1093/bmb/ldq026. Epub 2010 Aug 14. PMID: 20710023.
3. Torres-Banduc, Maximiliano & Jerez-Mayorga, Daniel & Huerta Ojeda, Álvaro & Bishop, Chris & Ramirez-Campillo, Rodrigo. (2022). Age-dependent Knee Joint Isokinetic Profile in Professional Male Soccer Players. International Journal of Kinesiology and Sports Science. 10. 10.7575/aiac.ijkss.v.10n.4p.16.
4. Hewett TE, Myer GD, Ford KR, et al. Biomechanical measures of neuromuscular control and valgus loading of the knee predict anterior cruciate ligament injury risk in female athletes: a prospective study. Am J Sports Med. 2005;33(4):492-501.