Movilidad de Tobillo
Hoy conoceremos uno de los tests más importantes en la valoración de tobillo. La importancia de la flexión dorsal de esta articulación es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, evitarás lesiones y mejorarás el rendimiento deportivo.
Área restringida: TOBILLO (1)
– Test: flexión dorsal de tobillo en “lunge”
Se coloca una marca a 12 cm de un tope, donde colocaremos el segundo dedo del pie. Una vez nos coloquemos en posición avanzaremos en flexión dorsal de tobillo hasta donde lleguemos sin levantar el talón del suelo. No tiene que existir dolor en el movimiento.
– Pasa el test: no hay área restringida.
– NO pasa el test: realizaremos durante 4 semanas todos los días que entrenemos los siguientes ejercicios.
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- Foam roll sóleo (60s)
- Estiramiento sóleo (60s)
- Estiramiento excéntrico sóleo (buscar estiramiento máx) 5 s de bajada (10 reps)
BIBLIOGRAFÍA
- Terry AC, Thelen MD, Crowell M, Goss DL. THE MUSCULOSKELETAL READINESS SCREENING TOOL- ATHLETE CONCERN FOR INJURY & PRIOR INJURY ASSOCIATED WITH FUTURE INJURY. International journal of sports physical therapy 2018 Aug; 13(4):595-604.