A continuación, explicaremos brevemente un artículo publicado por Nicola R. Heneghan et al. 2020 en el que obtendremos información muy valiosa tanto para pacientes como profesionales de cara a la prescripción de ejercicios correctivos para la columna dorsal o torácica. Como siempre decimos, todo ejercicio o tratamiento basado en evidencia científica es la clave para una mayor precisión en nuestras recuperaciones.
Introducción
La columna torácica es fundamental para el funcionamiento de la cadena cinética de las personas y, sin embargo, se pasa por alto en términos de prescripción de ejercicios correctivos basados en la evidencia. La columna torácica trata de buscar una correcta movilidad, control motor y fuerza, ya que son necesarios para optimizar el rendimiento en el deporte y minimizar la carga/estrés excesivo en otros componentes de la cadena cinética corporal.
Objetivos
- Identificar los ejercicios prescritos para la columna torácica en deporte.
- Evaluar los ejercicios según el objetivo, la movilidad, control motor, capacidad de trabajo y fuerza.
- Proporcionar un marco para apoyar la precisión en prescripción de ejercicios para la columna torácica.
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MOVILIDAD |
CONTROL MOTOR | “WORK CAPACITY” | FUERZA |
| · Extensión dorsal con Foam roll
· Extensión dorsal de rodillas · Flexión dorsal en cuadrupedia con/sin Foam roll · Flexión lateral sobre fitball · Rotación dorsal tumbado lateral · Rotación dorsal en cuadrupedia · Sentadilla con extensión y rotación · Curl Jefferson · Flexión lateral sentado con/sin rotación |
· Perro/ gato
· Sentadilla contra la pared · Control de flexión/ extensión cuadrupedia · Semicírculo tumbado de lado · Flexión lateral sentado · Posición leñador |
· Elevaciones Y fitball
· Picas · Rodillo abdominal de rodillas · Posición estática lateral en silla romana · Remo invertido a un brazo · Balanceos con Kettlebell · Molinos con Kettlebell · Marcha lateral con cable · Extensión dorsal · V-ups · Levantamiento turco KB · Elevaciones laterales tumbado de lado · Rotación en W con balón medicinal · Extensión dorsal de pie · Flexión lateral de pie con KB |
· Front lever
· Peso muerto · Tirar carga de pie · Lagartijas con apoyo en rodillas · Batalla de cuerdas · Lanzamiento lateral de balón medicinal |
*Todos los ejercicios están validados científicamente. Se pueden encontrar en la referencia puesta al final del paper.
Conclusión
Esta rigurosa síntesis del estudio proporciona un marco para que los profesionales razonen clínicamente la prescripción de ejercicios para la columna torácica centrados en los resultados cosechados para obtener mejoras de movilidad, control motor, capacidad de trabajo y fuerza. Aprovechando los recursos disponibles, esta innovadora revisión inclusiva de ejercicios puede utilizarse ahora para informar sobre futuras investigaciones centrada en el desarrollo de un mayor conocimiento y comprensión de la prescripción de ejercicios en la columna dorsal.
Para la realización de los ejercicios nombrados anteriormente consulte a un profesional para que le ayude en la realización de los mismos, sobre todo, para aconsejar que ejercicios son los más oportunos para su patología o debilidad.
